かぼちゃのハニーマスタード和え + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
春菊と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
117
mg
リン
326
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (30 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
練りごま(白)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
