さわらと菜の花のホットサラダ風 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さわらと菜の花のホットサラダ風エネルギー223 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
145
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
145
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(新ジャガが好ましい)1/3個 (56 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢2.0 g
-
だし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
