さっぱり酢しょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
南瓜の鶏そぼろ煮エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
788
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉10.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
調理酒1.0 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
醤油9.0 g
-
A 酢10.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
