つるりんささみの簡単おかず + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
つるりんささみの簡単おかずエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
993
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
376
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
