満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
159
mg
リン
381
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
28.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
870
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
159
mg
リン
381
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
9.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
