山椒香る 鶏の塩から揚げ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
山椒香る 鶏の塩から揚げエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g -
その他
濃口しょうゆ(3g)エネルギー2 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
416
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(給油量)4.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
