キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 631kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 631kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
163
mg
リン
521
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
163
mg
リン
521
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油9.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
