小松菜とイカの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
74
mg
リン
249
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
Aコンソメ0.8 g
-
A砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
