お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
697
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
64
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
とうがん1/8個未満 (43 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
肉類
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌14.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
