お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
43.0
g
糖質
34.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
43.0
g
糖質
34.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
413
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
