しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
78
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
588
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
78
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
