塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：消化不良 食欲がない
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
39.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
51
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
51.2
g
糖質
39.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
51
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
619
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
