だし汁を使わない白菜豚鍋 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
