おうち麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
493
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
169
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
493
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
169
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
