ごはん（鍋炊き） + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 レバニラ炒めエネルギー143 kcal食塩1.4 g -
主食
ごはん（鍋炊き）エネルギー257 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
564
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
337
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
2.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
563
µg
ビタミンA
7922
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
564
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
53
mg
リン
337
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
2.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
563
µg
ビタミンA
7922
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚レバー60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤(あれば)1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
