豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
