簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 108.0g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
108.0
g
糖質
95.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
76
mg
リン
383
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
