おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 187kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
440
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
33
mg
リン
219
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
9.7
g
糖質
8.5
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
440
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
33
mg
リン
219
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
