農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
59
mg
リン
377
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
59
mg
リン
377
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
味付もずく1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子胡椒1.0 g
-
油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
穀物酢3.0 g
-
上白糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
