ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
133
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2145
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
133
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2145
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A減塩醤油8.0 g
-
Aかつおだし82.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
