たらとじゃがいものミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
たらとじゃがいものミルク煮エネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
筑前煮エネルギー71 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
442
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
88.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
442
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
乱切りごぼう1/8本 (20 g)
-
たけのこ水煮18.0 g
-
丸干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮無し)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
上白糖3.0 g
-
醬油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
