鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒4.0 g
-
Bみりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
