オニオンソースのポークソテー + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.8
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
43
mg
リン
227
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
