おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
865
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(普通の玉ねぎでも)1/3個 (64 g)
-
スイートコーン缶詰25 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれんそう1/4束 (44 g)
-
もやし1/4袋 (46 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレーパウダー(カレー粉)0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
固形コンソメ1.5 g
-
塩・胡椒0.2 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮タイプ)6.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま(すり胡麻・炒り胡麻)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
