キムチ鍋 + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
キムチ鍋エネルギー240 kcal食塩2.9 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
133
mg
リン
394
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1569
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
133
mg
リン
394
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
酒22.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
