にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
84
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
