生揚げと大根の煮物 + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
82
mg
リン
182
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
656
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
82
mg
リン
182
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
上白糖3.3 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
白すりごま1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
