牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと大豆のトマト煮エネルギー110 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
97
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
