レンコンとツナのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
586
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
107
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
5.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
586
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
107
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
