さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
