いんげんの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
いんげんの豚肉巻き照り焼きエネルギー197 kcal食塩1.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
611
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
611
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.3 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
