ポークソテー きのこ豆乳ソース + 1 品
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 312kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
408
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
793
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
60
mg
リン
408
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.2 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
