バターえびカレー + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
バターえびカレーエネルギー206 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
113
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター9.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
