まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
80
mg
リン
458
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
48.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
80
mg
リン
458
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
