豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
64
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
