夏野菜とチキンのトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
