大豆もやし入り肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
599
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
599
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
