夏の定番 なす入りシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
夏の定番 なす入りシュウマイエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
553
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
206
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
塩(塩揉み用)0.3 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
