ピリ辛チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
540
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
180
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
540
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
180
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
