レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
30.7
g
糖質
21.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.5 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
