豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.2
g
糖質
51.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
