アボカドグリーンサラダ + 2 品
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
94
mg
リン
493
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
94
mg
リン
493
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏ささ身3本 (130 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
