レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
658
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
