梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.5g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
188
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
65.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
188
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
381
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
