塩鮭のミルクパッツァ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
塩鮭のミルクパッツァエネルギー221 kcal食塩1.6 g -
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
793
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
14.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
