お刺身サラダ丼 + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
