超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズ + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
超簡単 椎茸の肉詰めおろしポンズエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
71
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
