タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
537
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
325
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
5.8
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
537
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
57
mg
リン
325
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
