ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
19.1
g
糖質
17.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
