牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
85
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
85
mg
リン
245
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
